如何选择合适的哑铃重量？
时光里的旧唱片 判断重量是否合适的简单方法是做力量测试，如果你能标准地完成12次重复动作，且最后一次感到力竭但依然能保持姿势正确，那么这个重量就是最适合你的。
时光里的旧唱片 评论 (2)
确实是这样，很多人盲目追求大重量，结果动作变形还容易受伤。标准动作下的力竭才是增肌和力量的关键，别为了面子硬撑。
这个12次的标准其实挺通用的，适合新手找感觉。不过我觉得还得看训练目标，要是想增肌，做到8-12次力竭可能更合适；要是练耐力，30次以上也行。别死磕数字，身体感受最重要。