如何练习一字肩？这四个动作教你练出好看的一字肩

哑铃前平举专门针对三角肌前束。站立时双脚微曲，双手各握哑铃垂于大腿前。动作时弯曲手肘，将哑铃向前平举至接近肩部高度，感受前束发力后缓慢放下，重复即可强化肩部前侧肌肉。