如何练习一字肩？这四个动作教你练出好看的一字肩

针对三角肌后束的哑铃弯曲侧平举需要前倾身体。双手垂于腿后，掌心向内，缓慢抬起哑铃至与地面平行，感受后束收缩后缓慢还原。这个动作能有效改善肩部后侧线条，让整体肩形更立体。