如何练习一字肩？这四个动作教你练出好看的一字肩

哑铃阿诺德推举是施瓦辛格最爱的肩部训练动作，主要锻炼三角肌。准备时坐在凳子边缘，双脚稳固，双手握哑铃至肩部高度，掌心向身体。动作时提起哑铃，旋转双手至头顶触碰，再缓慢回到起始位置。