如何练习一字肩？这四个动作教你练出好看的一字肩

哑铃弯曲侧平举能训练中三角肌束。坐姿保持核心稳定，双手握哑铃垂于体侧，掌心相对。动作时弯曲肘部，将哑铃向两侧抬起至肩部高度，注意顶峰时哑铃后端略高于前端，缓慢回落时保持控制力。