如何练习背部肌肉让后背显得更宽？
silent echo 在动作的顶端，保持顶峰收缩1到2秒，并努力向中间挤压你的肩胛骨，这样能获得最大化的肌肉刺激。接着，以背阔肌的力量控制还原动作。需要注意的是，整个运动过程中要严格控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响最终的锻炼效果，所以节奏要稳。
silent echo 评论 (1)
很多人练背只追求大重量，忽略了顶峰收缩和离心控制，导致背没练宽，肩膀倒是先受不了。其实像你说的，把注意力集中在肩胛骨的内收和背阔肌的离心收缩上，哪怕重量轻一点，刺激感也会完全不一样。节奏稳一点，别在那甩动借力，质量远比数量重要。