如何练习背部肌肉让后背显得更宽？

第三个动作是杠铃硬拉，包括杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉。硬拉属于综合锻炼方法，很多人容易混淆这两者的区别。常规的硬拉通常指屈腿硬拉，它是主要锻炼背部的动作；而直腿硬拉虽然动作相似，但通过改变细节和意念，可以将更多负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。