如何练习背部肌肉让后背显得更宽？

硬拉主要锻炼的部位是竖脊肌，也就是后腰和下背部区域。动作要领一：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽。头稍抬起，挺胸，腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停后，屈膝缓缓慢下降还原。