如何练习背部肌肉让后背显得更宽？

动作要领二：当拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，在这个位置停滞3秒钟，感受背部肌肉的紧绷状态。除了上述三个主要动作外，还有很多锻炼背阔肌的方法，比如坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船以及T杠俯身划船等等，你可以根据自己的条件进行选择。最后，一定要记得合理的搭配饮食并坚持锻炼，这样才能练出很宽的背阔肌。