如何练习背部肌肉让后背显得更宽？

坐姿划船的具体动作要领如下：正坐在器械上，两腿踩住前方的踏板，膝盖微屈。双手紧握三角形手柄，双臂前伸，此时要保持腰腹固定，挺胸抬头。然后以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能向后牵拉双肩和双肘，直到手柄接触到身体中部。