如何练好背部肌肉动作

哑铃前平举操作细节：双脚与肩同宽站立，双手持哑铃垂于腿前。挺胸收腹后单臂直臂向前上方举起哑铃至视线高度，在下落过程中另一臂同步上举形成交替动作。过程中身体不可晃动借力，始终保持直臂挺胸姿势。意念需集中于前三角肌，握铃松紧以哑铃不脱落为准，避免前臂过早力竭。