如何练好背部肌肉动作

坐姿颈后推举练习方法：端坐椅上保持腰背挺直，双手握杠铃宽于肩距。将杠铃从颈后位置垂直推举至头顶上方，顶峰时稍停再用控制力缓慢下放回起始位。全程注意肩胛固定，呼吸节奏上推吸气、下落呼气。该动作与直立推举效果相近，但能更精准刺激三角肌后束及上背肌群。