如何练好背部肌肉动作

直立推举动作要领：双脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，握距与肩同宽。先将杠铃提至胸前，横杠置于锁骨和肩部，保持挺胸收腰姿势。两肘向上抬起时需用肩部力量推起杠铃至手臂伸直，稍停后缓慢下放回锁骨处重复。呼吸配合上推吸气、下落呼气，全程避免塌腰或踮脚借力，主要强化肩部及上背部力量。