如何利用3公斤哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼

周五安排的是胸部和背部训练。胸部主要依靠俯卧撑来锻炼，因为俯卧撑不仅能练到胸肌，同时也能带到胳膊。背部训练则可以通过水平引体向上或者哑铃划船来完成，确保上半身肌肉均衡发展。