如何利用3公斤哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼

周一的肩部训练包含多个动作。首先是俯身哑铃飞鸟，主要锻炼三角肌后束；接着是哑铃推肩，针对中束和前束；然后是哑铃侧平举，同样针对中前束；还有哑铃提拉和前平举，分别刺激不同角度的肩部肌肉。