如何利用3公斤哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼

小臂训练确实容易被忽略，但其实握力和前臂线条对整体手臂美感影响挺大的。不过3kg哑铃对于有基础的人来说可能轻了，建议可以试试农夫行走或者离心控制慢一点，效果会更好。

确实，很多人练臂只关注二头三头，容易忽视小臂。这3公斤哑铃虽然轻，但做腕弯举如果节奏放慢，对小臂耐力刺激很到位。坚持练下去，握力和手臂线条都会比只做大动作更好看。

很多人确实容易忽略小臂，其实握力上去了，做大重量哑铃弯举的时候也不会因为手臂先力竭而受限。正握反握交替练确实很酸爽，坚持练一周就能感受到变化，推荐！