如何利用3公斤哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼

确实，跪姿是个很好的退阶方案，很多新手一开始臂力不够直接做标准俯卧撑容易塌腰伤腰。不过我想补充一点，既然手里有3kg哑铃，其实可以做“哑铃俯卧撑”——手掌抓握哑铃柄，这样手腕能保持中立位，对腕关节更友好，而且哑铃能让动作行程更深一点。另外3kg对于手臂训练可能有点轻了，建议可以结合单臂划船或者侧平举，这样上肢训练会更全面，只靠自重和这点重量练胸可能瓶颈来得比较快。