如何利用3公斤哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼
追风少年30岁 周二、周四和周六不需要进行力量训练，而是安排有氧运动，比如慢跑、快走、骑行或者跳绳，根据自己的喜好选择即可。周日则需要完全休息，让身体得到恢复，为下一周的训练储备能量。
追风少年30岁 评论 (2)
这安排挺合理的，毕竟3kg哑铃重量太轻，光靠它做力量训练瓶颈很明显，还是得结合有氧和自重来刷心肺和耐力。
说真的，单纯靠3kg哑铃做力量训练，对于男生或者有一定基础的健身者来说，重量实在太轻了，几乎产生不了新的刺激，顶多算热身。而且完全不做力量训练只靠有氧，很容易变成“瘦胖子”，肌肉量上不去代谢就上不去，后期反弹很快。建议还是得逐步增加负重或者做一些高难度的自重动作，比如单腿俯卧撑，不然效果会很有限。