如何利用3公斤哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼
咕咕咕的小鸽子 腹肌训练部分，虽然题目提到仰卧起坐，但建议结合多种腹部动作。比如卷腹、举腿等，每个动作做5组×10~20次。腹部训练需要持之以恒，配合腿部训练一起，能更好地提升核心稳定性。
咕咕咕的小鸽子 评论 (2)
仰卧起坐其实对腰椎压力挺大的，容易伤腰。建议换成卷腹或者平板支撑，配合哑铃做俄罗斯转体，这样核心刺激更全面，还不容易受伤。
其实仰卧起坐对腰椎压力挺大的，长期做容易伤腰。建议换成卷腹，更聚焦腹直肌，同时配合平板支撑和死虫式，这样核心稳定性和安全性都会好很多，单纯靠仰卧起坐效率其实不高。