如何利用3公斤哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼

周一的重点是练肩和小臂。因为肩部在健身人群中的损伤比例极高，可以说是重中之重，一定要练好练壮。从外观上看，宽厚的肩膀显得结实挺拔，是对自己身体负责的表现，所以周一安排肩部和前臂训练。