如何利用3公斤哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼

周三的腿部训练中，深蹲是核心动作。要注意蹲的姿势要领，可以在网上搜索参考。做5组，每组10到20次。接着是前箭步蹲，同样做5组×10~20次。这两个动作能有效刺激大腿肌肉群，增强下肢力量。