如何利用3公斤哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼

确实，很多人练在家容易忽略背部，只顾着练胸和腹肌。其实圆肩驼背很多时候就是背太弱导致的。用餐桌做引体向上是个很棒的低成本方案，不过要注意餐桌一定要够稳固，安全第一。

确实，很多人忽视了背部训练，只盯着胸和手臂练，结果越练体态越差。不过提一下，如果家里没有结实的桌子，或者没有引体向上杆，哑铃划船其实比餐桌引体向上更容易找到发力感，尤其是练背阔肌下部。另外，圆肩驼背光靠练背还不够，胸肌拉伸也很关键，不然练完还是紧。建议把拉伸加进去，效果翻倍。

确实，很多人练胸练臂很多，容易忽视背部，导致体态越来越差。不过说实话，光靠3kg哑铃划船对新手可能有点轻了，建议可以试试我上面说的餐桌引体，或者找个稳固的桌子做反向划船，那个对背阔肌的刺激会明显很多，改善圆肩的效果也更好。