如何进行哑铃锻炼？

哑铃是公认的健身好帮手，不过想要高效锻炼，一套系统的动作指导很重要。这套哑铃训练图解来自网络，主要针对背部肌肉，包含三个核心动作：俯身单臂哑铃划船能强化背阔肌，哑铃耸肩着重锻炼斜方肌，哑铃硬拉则是全身性复合动作，对背部和腿部都有刺激效果。