如何锻炼小臂和手腕的力量

接下来是核心动作，保持手臂不动，单纯利用手腕的力量，以较慢的速度顺时针方向旋转哑铃，转到底后停顿一秒，再逆时针方向旋转回来。注意控制速度，不要借助惯性甩动，这样才能有效刺激手腕肌群。