如何锻炼小臂和手腕的力量

如果是为了锻炼小臂后侧，则将手心朝上握住哑铃。同样保持支撑，仅用手腕发力，尝试将哑铃向上卷起。这个过程可能比旋转更费力，建议从轻重量开始，多尝试几次寻找肌肉发力的感觉。