如何锻炼肱二头肌
初心依旧 动作节奏非常关键，一定要遵循快起慢下的原则。下放重量时要控制速度，感受肌肉的离心收缩，这比快速甩起来对肌肉撕裂和生长更有效果，别贪快。
初心依旧 评论 (1)
这点说得太对了，以前总想着上大重量快速冲次数，结果肩膀代偿严重，二头肌还没感觉，肘关节先疼了。后来慢慢学会控制离心阶段，哪怕重量减半，专注感受肌肉被拉长的充血感，增长反而更明显。真的不能贪快，慢下来才是王道。
初心依旧 动作节奏非常关键，一定要遵循快起慢下的原则。下放重量时要控制速度，感受肌肉的离心收缩，这比快速甩起来对肌肉撕裂和生长更有效果，别贪快。
这点说得太对了，以前总想着上大重量快速冲次数，结果肩膀代偿严重，二头肌还没感觉，肘关节先疼了。后来慢慢学会控制离心阶段，哪怕重量减半，专注感受肌肉被拉长的充血感，增长反而更明显。真的不能贪快，慢下来才是王道。