如何锻炼二头肌下部？半程哑铃弯举相比全程的好处是什么？
甜甜圈儿 二头肌相对来说是一个比较独立的肌群，训练起来逻辑也相对简单。关键在于要尽力控制肌肉在被拉长的离心阶段，也就是下放重物的过程，这样做能更有效地锻炼到二头肌的下半部分。
甜甜圈儿 评论 (1)
同意离心控制的重要性，这确实是增长肌肉的关键。不过说二头肌是“独立”肌群有点绝对了，弯举时前臂和三角肌前束也会参与，完全孤立很难。建议下放时至少花3-4秒，感受肌肉被彻底拉伸的那种刺痛感，这才是练下半部分的精髓。
甜甜圈儿 二头肌相对来说是一个比较独立的肌群，训练起来逻辑也相对简单。关键在于要尽力控制肌肉在被拉长的离心阶段，也就是下放重物的过程，这样做能更有效地锻炼到二头肌的下半部分。
同意离心控制的重要性，这确实是增长肌肉的关键。不过说二头肌是“独立”肌群有点绝对了，弯举时前臂和三角肌前束也会参与，完全孤立很难。建议下放时至少花3-4秒，感受肌肉被彻底拉伸的那种刺痛感，这才是练下半部分的精髓。