如何锻炼才能让肩膀变宽？

最后，关于训练强度和频率，建议在进行上述动作时选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个重复次数。这样的安排对于肩部肌肉的刺激非常有效果，可以加速肩部肌肉纤维的破坏与再生，从而让肩膀变得更结实、更宽。记住，持续且正确的训练是关键。