如何锻炼才能让肩膀变宽？

第四个动作是绳索单臂侧平举。双脚开立与肩同宽，挺胸并收紧腰腹。一只手抓住支撑物与肩同高以稳定身体，另一只手握住绳索把手放到体侧。集中三角肌的力量将绳索举起到与肩齐平的高度，稍停片刻，接着再缓缓还原到起始位置。这个动作能很好地孤立刺激三角肌中束，帮助加宽肩宽。