如何标准地完成杠铃划船和单臂哑铃划船？

如果在训练过程中出现肩膀酸痛或小臂酸痛，这通常是一个警示信号，说明你的发力模式或姿势可能不标准。肩膀酸痛往往意味着耸肩或斜方肌代偿，小臂酸痛则可能源于握法不当或前臂过度紧张。这时应该降低重量，重新检查动作细节，确保是背部肌肉在主导发力，而不是其他辅助肌群在受罪。