如何标准地完成杠铃划船和单臂哑铃划船？
佛系小透明 第三个要点是手臂要尽量贴近躯干完成划船动作。刚开始健身的朋友常犯的错误就是手肘向外打开，离身体太远。这样会导致肱二头肌过度参与，胳膊容易酸，而背阔肌感觉不明显。相反，如果上臂有意识地贴向躯干，向后方拉动时保持夹背的状态，背阔肌的参与感就会明显增强，训练效率更高。
佛系小透明 评论 (2)
说得太对了，我之前就是肘部外展太多，结果划完全是二头肌酸，背完全没感觉。把大臂夹紧躯干确实是关键，练背精髓就在于“肘领着手走”，感谢分享！
很多人练背其实都在练手臂，这个细节太关键了。我刚开始也是手肘张得很开，练完胳膊酸得要死，背却没啥感觉。后来刻意找那个夹背的感觉，确实背阔肌发力明显多了，动作质量一下子就不一样了。