如何标准地完成杠铃划船和单臂哑铃划船？
山间的溪流 第二个关键点在于如何握实杠铃。千万不要只是用手指勾住或者掌心虚握，必须确保手掌的小鱼际部位压实杠铃。如果握得不实，会大大削弱臂后表线和臂前表线的参与，进而减少背阔肌的发力感。只有把手掌死死压住杠铃，建立起稳固的支撑，背部的训练效果才会显著提升。
山间的溪流 评论 (3)
确实，很多人练背没感觉就是因为握法不对。我也以前只靠手指勾着，后来刻意去练小鱼际卡住杠铃，背部收缩感立马就不一样了，这点太关键了。
这点真的太关键了，以前我总觉得手勾住能拉起来就行，结果背没怎么酸，手臂酸得要死。按照这个“小鱼际压实”的技巧练了几次，背阔肌的撕裂感明显强多了，动作质量提升立竿见影。
确实是这样！很多人练背没感觉，就是因为握法太随意。只有把手掌根部的肌肉绷紧压住杠铃，才能真正确保背阔肌孤立发力，手臂酸痛感会少很多。