如何标准地完成杠铃划船和单臂哑铃划船？
月下独酌醉千秋 单臂哑铃划船的操作方法是：一手握住哑铃，另一侧的手和脚支撑于平板凳上，保持躯干与地面平行。呼气时，用背部力量带动哑铃拉至小腹侧面，此时保持大臂夹紧身体，小臂垂直于地面；吸气时，缓慢还原至初始位置。这个过程要特别注意手臂不要过度发力代偿，感受背部肌肉的收缩与伸展。
月下独酌醉千秋 评论 (1)
其实单臂哑铃划船最容易被忽视的一个细节是核心收紧。很多人为了保持平衡，腰部会不自觉塌陷，这样不仅练不到背，还特别伤腰椎。建议练习前先把核心像准备挨一拳那样绷紧，躯干真的要和地面平行。另外，肘部引导而不是手引很重要，想象你的手只是挂钩，真正发力的是手肘向后上方走，这样背阔肌的刺激感会明显很多。