如何标准地完成杠铃划船和单臂哑铃划船？

杠铃划船的具体执行步骤是：首先握距与肩同宽，屈髋俯身至与地面成45度角左右，小腿保持垂直地面，杠铃下方置于膝盖下方位置。在呼气的时候，用背部发力带动杠铃拉至小腹位置，此时大臂应夹紧身体；吸气时，有控制地将杠铃下放到膝盖下方。全程要注意保持核心收紧，身体不要晃动，且绝对不能耸肩。