如何把手上的力量发挥到最大？
追风少年梦 针对二头肌，可以尝试坐姿哑铃弯举，这个动作比较孤立，能精准刺激目标肌群。对于三头肌，宽距俯卧撑是个不错的选择，不需要额外器械，随时随地都能练，能有效提升手臂后侧的力量。
追风少年梦 评论 (3)
其实单纯练二头三头容易忽略整体发力链条。想要手掌真正有力，建议加入农夫行走和悬垂举腿这类核心稳定训练，手臂力量是整体传导的结果，孤立动作只能锦上添花。
其实光做孤立动作可能瓶颈来得快，建议搭配复合动作比如引体向上或者杠铃弯举，对整体臂围和力量提升更明显，单纯靠哑铃弯举我觉得不够全面。
二头肌确实可以孤立练，但三头肌光做宽距俯卧撑可能强度不够，后期得加负重或者试试双杠臂屈伸，不然瓶颈期会很难受。