如何把手上的力量发挥到最大？
雪中的梅花 首先推荐肩部哑铃推举，这个动作需要你将哑铃推起至头部上方，保持手臂略微弯曲的姿态，然后再返回。接着可以做哑铃前平举，把哑铃提到与上臂平行的高度后返回，这两个动作能很好地刺激肩部肌肉。
雪中的梅花 评论 (2)
哑铃推举确实对肩中束刺激不错，但记得核心要收紧，不然容易伤腰。前平举其实很多人做不到位，建议试着用侧平举代替，对三角肌前束的孤立感更强，而且更容易找到发力感。
确实，推举和上举是打造肩部维度的经典动作，很多老铁练肩都绕不开这两样。不过说实话，想真正“发挥力量”，光做这两个静态动作可能不够，建议再搭配侧平举把中束刺激透，或者试试阿诺德推举，对三角肌前后束的分离度帮助更大，练完肩膀那种泵感才足。