青少年应该使用多少斤哑铃？英语作文怎么写？
二次元酱 建议你尝试一下21响礼炮训练法：先做7次下半程弯举，接着做7次上半程弯举，最后做7次全程弯举。每天可以做2到3组，21次弯举之间不要停顿算作一组，每组之间休息30到60秒。这种训练方法对刺激肱二头肌很有帮助。
二次元酱 评论 (3)
这个21响礼炮法听起来确实有点东西，对肌肉刺激应该挺到位的。不过楼主没提重量啊，青少年骨骼还在发育，千万别盲目上大重量，先从空杆或者很轻的哑铃找感觉吧，安全第一。
21响礼炮确实是个好技巧，不过对于青少年来说，最关键的还是哑铃重量要选对。千万别盲目上大重量，毕竟骨骼还在发育期。建议从轻重量开始，比如男生先从2-3公斤，女生1-1.5公斤起步，重点找肌肉发力感，动作做标准了再慢慢加量。另外，回答里好像没提英语作文的事，这点有点跑题哦。
21响礼炮这个套路在老铁们那里确实很火，主要针对力竭后的肌纤维撕裂。不过对于青少年来说，重点还是动作标准和安全，千万别盲目追求重量，尤其是上半程弯举容易借力，小心伤到肘关节。