普通人能举起20公斤哑铃吗
静静的夜 如果你是指完全没有健身基础的一般人，直接举起20公斤哑铃会感到相当吃力。虽然成年男子可能勉强能做到，但过程会很艰难。建议平时先使用较轻的重量进行热身和力量训练，逐步增强手臂和肩部肌肉，然后再挑战20公斤这个级别。
静静的夜 评论 (3)
这回答太保守了吧，很多经常干体力活的或者稍微运动一下的普通人，单手举起20公斤完全没问题。关键在于“怎么举”，如果是做侧平举这种孤立动作，新手确实很难；但如果是做推举或者弯举，只要核心收紧、动作标准，很多人第一次就能完成。别被“吃力”吓退，力量是练出来的，不是一开始就有的。
20kg确实不算轻，对新手来说直接上这个重量很容易拉伤。还是先从小重量开始慢慢练吧，安全第一。
确实，对于零基础的人来说，20kg是个门槛。别一上来就硬冲，容易伤肩袖。先拿5kg找找发力感，循序渐进比较稳。