平板哑铃卧推后可以直接做哑铃飞鸟吗
阿七的日常 如果你在家训练，且只有哑铃设备，先做几组俯卧撑热身让肌肉充血，接着进行4到6组哑铃卧推，最后再做4到6组哑铃飞鸟，这样的安排效果非常好。哑铃卧推对胸肌整体的刺激比杠铃更强烈，有助于提升胸肌的美观度，而飞鸟则是发展胸肌外侧宽度和厚度的关键动作，最后做飞鸟能给胸大肌做最后的塑形。
阿七的日常 评论 (3)
确实，最后做飞鸟作为收尾动作很明智，能把胸肌彻底泵满。不过要注意飞鸟重量千万别大，主要是追求拉伸感和泵感，不然肩关节压力太大容易受伤，这点一定要提醒初学者。
卧推确实刺激大，但飞鸟最后做风险也不小。很多人为了追求泵感，最后几组动作变形还硬撑，结果肩关节先受不了。建议飞鸟重量别太大，控制离心过程，安全第一。
这个顺序有点反直觉吧？一般不是先做复合动作（卧推）做大重量，再做孤立动作（飞鸟）吗？如果先做飞鸟把胸肌预疲劳了，卧推时重量肯定上不去，刺激效果反而打折。不过如果是为了最后“榨干”肌肉，最后做飞鸟也可以，但要注意飞鸟重量一定要轻，不然容易伤肩。