平板卧推和上斜卧推哪个先做？杠铃和哑铃卧推顺序怎么选？

资深训练者会采用动态调整策略，比如周期内交替改变动作顺序。这周先做平板下周换上斜，避免肌肉产生记忆性适应。身体只有在应对新刺激时才会被迫生长新肌纤维。