平板卧推和上斜卧推哪个先做？杠铃和哑铃卧推顺序怎么选？

从胸型塑造角度，多数人的上胸不够饱满，推荐训练顺序是上斜→平板→下斜，最后加夹胸动作。这样既能均衡发展各区域，又能通过复合动作加深整体肌肉记忆。