平板卧推和上斜卧推哪个先做？杠铃和哑铃卧推顺序怎么选？

新手建议从杠铃平板卧推开始，这个动作对核心稳定要求低，更容易掌握平衡。初期用杠铃能打好基础，后续再穿插哑铃动作来补强细节，整体发展胸肌厚度会更高效。