胖男生用哑铃练胸能让胸部肥肉减少吗？有哪些科学减肥技巧？
躺平少年 如果你健身，要吃足够的蛋白质，最低标准是你多少kg，每天的蛋白质就要吃到多少g。蛋白质选择低脂牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉等。控制食物中的脂肪含量，少油。主食选择燕麦、糙米、全麦面包等。第二迈开腿，前面说了局部减脂不存在，从减脂角度的健身应选择多练腿，一周三次至少，各种蹲各种硬拉，且分量要重一点，不能拿很轻的粉色小哑铃去做。
躺平少年 评论 (2)
很多人误区就是觉得练哪就瘦哪，其实局部减脂根本不存在。想要胸部的肥肉真正减少，核心还是得靠全身性的力量训练来制造热量缺口。就像回答里说的，深蹲和硬拉这种大肌群训练，对提升基础代谢、促进整体燃脂的效果远比单纯的哑铃卧推要高效得多。当然，饮食控制绝对是前提，尤其是蛋白质的摄入必须跟上，否则练了半天不仅不掉秤，还容易掉肌肉。三分练七分吃，这话真没错。
局部减脂真的是伪命题，别信什么练胸掉胸脂，脂肪是全身性消耗的。这哥们说的蛋白质量很实在，1:1的比例是基础。不过对于大体重基数来说，一开始就上大重量深蹲硬拉，膝盖压力真的很大，建议先靠游泳或爬坡有氧打底，等关节适应了再上力量，不然受伤更麻烦。