胖男生用哑铃练胸能让胸部肥肉减少吗？有哪些科学减肥技巧？
清风徐来🐾 第一点也是最重要的一点，就是控制好热量差，确保身体摄入的热量小于支出的热量。在使用哑铃进行抗阻训练时，如果使用合适的重量做8到12次的重复，会增加肌肥大现象，也就是增肌。但在增肌的同时想要减脂，除了控制热量，还必须有合适的蛋白质摄入，一般建议每公斤体重摄入1.2到1.5克蛋白质，营养搭配需要专门指导。
清风徐来🐾 评论 (2)
说得太实在了。很多人只盯着局部锻炼，以为练胸就能瘦胸，完全是误区。就像答主说的，核心还是那个热量差。而且对于大基数或者有体脂困扰的朋友来说，单纯靠举哑铃可能效率不高，还得配合全身性的有氧或者高强度间歇训练（HIIT）来刷脂。另外，蛋白质确实不能少，不然减下来的可能是肌肉而不是脂肪，最后人反而显得松垮。这个建议很中肯，建议先评估一下日常饮食，把含糖饮料和精细碳水减一减，比盲目练更有用。
很多人有个误区，觉得局部训练能局部减脂，其实增肌的同时减脂对热量缺口要求极高。单纯练胸只会让胸肌变大，把上面的脂肪顶起来，可能看起来更垂了。还是得靠全身性的有氧配合力量训练，加上严格的饮食控制，特别是蛋白质要够，不然掉肌肉更难看。