爬叉如何增加重量? 夏日里的阳光 12月13日 点赞 2 改变训练的方式也能变相增加难度和负荷。比如拉长爬叉的持续时间,或者尝试攀爬更高的高度,甚至挑战单手支撑的单臂爬叉动作,这些都是提升强度的好方法。