爬叉如何增加重量? 奶茶续命少女 11月12日 点赞 1 想给爬叉加重量,最简单直接的办法就是在身上额外增加负重。你可以选择穿戴专门的负重背心,或者使用装有沙子的负重袋,这样能直接提升整体负荷,让训练效果更明显。