女生应该用多重哑铃？
佛系少女日记 在健身专业术语中，女性进行哑铃塑形时，往往更适合选择能够达到20次重复最大重量（20RM）的那个负荷。这里提到的20RM是指一个人只能标准完成20次动作的最大重量。选择这个重量区间的哑铃，主要目的是为了偏向于塑身和减脂的效果，通过高次数、中低强度的训练来紧致肌肉，而不是为了极大增加肌肉维度。
佛系少女日记 评论 (1)
其实20RM对于大多数刚开始健身的女生来说，可能偏轻了，尤其是做深蹲或划船这种大肌群动作。很多姐妹一上来就扛着2kg哑铃练半天，真的很难有线条变化。建议先找个合适的重量，比如能做8-12RM的（即8到12次力竭），这样塑形效果更明显。当然，如果是做侧平举这种小肌群，轻一点也没问题，别盲目追求次数，质量才是关键。