女性如何实现瘦臀和翘臀效果？

第二个动作需要准备哑铃。两手分别握一只哑铃垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体呈马步姿势，然后向上跳跃，双腿迅速切换，变成右脚在前，呈马步落地。这样双脚交替各做10次，完成3组。这个动作对臀部和腿部的协调性要求较高，但效果显著。