女性如何实现瘦臀和翘臀效果？

想要瘦臀翘臀，首先要学会单腿下蹲这个动作。站立时双脚并拢，手臂向前伸直与肩同高，然后抬起右脚，身体向后坐，想象身后有一把无形的椅子。保持这个姿势呼吸三次后回到初始位置，换另一条腿再做。每条腿做10次，总共重复3组，这样能有效锻炼臀部肌肉。