女性如何实现瘦臀和翘臀效果？

第四个动作需要借助盒子，站在15厘米高的盒子上，双手各握一只1至2公斤的较轻哑铃。右腿后退一步呈马步，膝盖接近地面，同时臀部带动身体前倾。右脚回到盒子上，换左脚做同样动作，每条腿10次，重复3组。这个动作能深度刺激臀部肌肉，帮助塑造翘臀。